Segundo uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), o hábito que pular o café da manhã tem relação direta com o ganho de peso e o desenvolvimento precoce da obesidade entre jovens.

A pesquisa juntou dois bancos de dados – um europeu e um brasileiro – e analisou alguns aspectos em comum entre os adolescentes, como a opção por trocar a primeira refeição do dia por um lanche no meio da manhã. O ganho de peso é consequência da substituição de uma refeição que costuma ser mais equilibrada por um lanche com alimentos mais calóricos, normalmente consumidos fora de casa, no recreio por exemplo nas escolas.

A Obesidade voltou a crescer no Brasil e atingiu o maior patamar dos últimos 13 anos.
Segundo o Ministério da Saúde a obesidade em 2018 atinge 19,8% da população, já a população com sobrepeso chega aos 55,7% da população.
A pesquisa mostra ainda que o crescimento da obesidade tem sido maior entre adultos de 25 a 34 anos e 35 a 44 anos. Em 2018, o índice de obesidade foi pouco maior entre as mulheres em relação aos homens: 20,7% de mulheres, contra 18,7% de homens.

Durante muito tempo achava-se que a densidade mineral óssea maior em obesos, fazia com que a obesidade fosse um fator de proteção contra fraturas nesses indivíduos.

Porém um estudo realizado no Reino Unido em 2010 encontrou uma proporção surpreendentemente alta de mulheres na pós-menopausa com obesidade que se consultaram em uma Clínica de Fraturas Ósseas.

A partir da realização de vários estudos subsequentes constatou-se que mulheres obesas têm maior risco de fratura no tornozelo, na perna, no úmero e na coluna vertebral e têm menor risco de fratura de punho, quadril e pelve quando comparadas às mulheres não obesas.

Indivíduos obesos, quando sofrem uma fratura óssea, sua internação costuma ser mais longa do que a internação de indivíduos magros. A qualidade de vida dos indivíduos obesos é menor antes e depois da fratura.

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Higiene do Sono

A quantidade de horas necessárias de sono varia muito entre os indivíduos, mas na grande maioria dos casos situa-se entre 6 e 9 horas de repouso.

Estabeleça horários regulares para deitar e despertar, procurando não variar mais do que 90min, mesmo aos finais de semana.

Pelo menos 1 hora antes de deitar evite atividades que estimulem o sistema nervoso central, tais como: assistir televisão, utilizar smartphones ou tablet, comutadores, resolver problemas, programar as atividades do dia seguinte e se exercitar.

Procure não realizar refeições volumosas e contendo alimentos de difícil digestão, isto certamente irá prejudicar o seu sono.

Antes de dormir evite o uso de bebidas que estimulem o sistema nervoso central, tais como: chás contendo cafeína, café, bebidas alcoólicas e refrigerantes a base de cola.

Cuide para que o ambiente seja agradável para indução do sono, por exemplo: temperatura agradável, cama confortável, baixa ou nenhuma luminosidade e principalmente silencioso.

Procure após o jantar realizar atividades mais relaxantes, tais como ler ou ouvir uma música relaxante.

Exercícios físicos regulares auxiliam muito em melhorar a qualidade do sono, exceto se forem realizados próximo ao horário programado para dormir.

Se você não conseguir dormir em aproximadamente 15 minutos do horário programado, não fique rolando na cama, levante-se e tente uma atividade relaxante como leitura e retorne para cama apenas quando estiver sonolento.

Casos especiais e que apresentem situações não contempladas nestes textos, devem ser discutidas diretamente com seu médico.

Bons Sonhos

De acordo com a Teoria de Aprendizagem Reversa, sonhamos para esquecer. O Cérebro usa o sonho como uma forma de autolimpeza, e lembrar-se dele é um acidente.

De acordo com Neurologia, uma das funções principais de sonhar é fazer a manutenção da memória, guardar arquivos e descartar aquilo de que não precisamos mais

Nossa minissérie do mundo dos sonhos retornará em breve.
Até a próxima postagem.

Sabendo que por noite temos 5 ou 6 ciclos de sono e que o sonho só acontece na fase do REM, fica mais fácil entender que, se despertarmos várias vezes durante a noite, não completamos esses ciclos. Então, a não ser que você tenha alguma condição especial de saúde, você sonha todas as noites.

Nossa minissérie do mundo dos sonhos retornará em breve.
Até a próxima postagem.

Fonte: ProgramaViva Medley

Estágio 1 – Dura de 5 a 10 minutos
É chamado de fase da sonolência, na qual começamos a ter as primeiras sensações de sono. Nesse período, podemos ser acordados sem dificuldade.

Estágio 2 – Dura, em média, de 5 a 15 minutos
Nessa fase, ainda não estamos dormindo profundamente. A atividade cardíaca é reduzida, os músculos relaxam e a temperatura do corpo cai.
É bem mais difícil despertar.

Estágio 3 e 4 – Duram entre 30 e 60 minutos após pegarmos no sono.
Entramos num sono mais profundo. Se acordados durante essa fase, podemos nos sentir desorientados por alguns minutos. Finalmente, após 90 minutos de sono, chegamos ao estágio 4; o sono REM, de duração curta (de 5 a 10 minutos) É nesse momento que sonhamos!

Esses 4 estágios formam um ciclo, que se repete 5 ou 6 vezes durante uma noite de sono de 8 horas.

Nossa minissérie do mundo dos sonhos retornará em breve.
Até a próxima postagem.

Fonte: ProgramaViva Medley

Para entender de onde vêm os sonhos, é importante saber como funcionam as fases do sono.

Na década de 1950, Eugene Aserinsky, PhD em Fisiologia pela Universidade de Chicago, desenvolveu a Tese dos Movimentos Oculares durante o sono. Foi a partir desse estudo que surgiu o conceito de sono REM.

Durante a noite, o corpo passa por ciclos de sono NREM (Non Rapid Eye Moviment, ou Movimento Não Rápido dos Olhos) e REM (Rapid Eye Moviment, ou Movimento Rápido dos Olhos).

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Até a próxima postagem.

Fonte: ProgramaViva Medley

Por que sonhamos?

Cada um tem a sua interpretação dos sonhos. Há quem acredite que eles nos revelam coisas, que são premunições ou avisos. As teorias são inúmeras, mas a ciência não deixa dúvidas:

Sonhar é importante para a nossa saúde.

Nas próximas postagens vamos falar um pouco mais sobre a importância do sono e dos sonhos. Acompanhem.

Fonte: ProgramaViva Medley