Mapear seu progresso pode ajudar a mantê-lo motivado. Você pode fazer isso com papel e lápis ou com um dos muitos aplicativos disponíveis, com um monitor de atividade no seu celular ou smart watch. Pesquisas recentes realizadas, mostram que os usuários de aplicativos são, em média, mais ativos do que os não usuários.

Seis semanas de treinos não o prepararão para uma competição de fisiculturismo, mas já começará a perceber os ganhos. Para descobrir se sua rotina de exercícios está melhorando sua aptidão, mantenha um registro dos seus tempos e resultados de treino.

Aqui estão algumas medidas de avaliação:

Cárdio: Mapeie um percurso para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Registre o tempo que precisou para o percurso. A cada 2-3 semanas, repita esse teste e observe quaisquer melhorias.

Força: Faça uma prancha e agachamentos. Para a prancha, veja quanto tempo consegue segurá-la mantendo a boa forma. Então, veja quantos agachamentos pode fazer em um minuto. Em 4-6 semanas, repita os testes. Você consegue segurar a prancha por mais tempo? Fazer mais agachamentos?

Flexibilidade: Faça o alongamento dos isquiotibiais. A cada 2-3 semanas, repita o exercício para ver se consegue alongar mais confortavelmente ou manter o alongamento por mais tempo.

Equilíbrio: Cronometre quanto tempo pode ficar em equilíbrio sobre cada perna. A cada 2-3 semanas, repita o teste.

Outras Medidas:

Verifique os seus sinais vitais. A cada 2-3 semanas, anote sua frequência cardíaca em repouso e pressão arterial. Meça sua cintura, panturrilhas, coxas, quadris e braços antes de iniciar um programa regular de exercícios e novamente após seis semanas.

Fonte: Harvard Health Publishing, Relatório Especial de Saúde