Higiene do Sono

A quantidade de horas necessárias de sono varia muito entre os indivíduos, mas na grande maioria dos casos situa-se entre 6 e 9 horas de repouso.

Estabeleça horários regulares para deitar e despertar, procurando não variar mais do que 90min, mesmo aos finais de semana.

Pelo menos 1 hora antes de deitar evite atividades que estimulem o sistema nervoso central, tais como: assistir televisão, utilizar smartphones ou tablet, comutadores, resolver problemas, programar as atividades do dia seguinte e se exercitar.

Procure não realizar refeições volumosas e contendo alimentos de difícil digestão, isto certamente irá prejudicar o seu sono.

Antes de dormir evite o uso de bebidas que estimulem o sistema nervoso central, tais como: chás contendo cafeína, café, bebidas alcoólicas e refrigerantes a base de cola.

Cuide para que o ambiente seja agradável para indução do sono, por exemplo: temperatura agradável, cama confortável, baixa ou nenhuma luminosidade e principalmente silencioso.

Procure após o jantar realizar atividades mais relaxantes, tais como ler ou ouvir uma música relaxante.

Exercícios físicos regulares auxiliam muito em melhorar a qualidade do sono, exceto se forem realizados próximo ao horário programado para dormir.

Se você não conseguir dormir em aproximadamente 15 minutos do horário programado, não fique rolando na cama, levante-se e tente uma atividade relaxante como leitura e retorne para cama apenas quando estiver sonolento.

Casos especiais e que apresentem situações não contempladas nestes textos, devem ser discutidas diretamente com seu médico.

Bons Sonhos